扬子晚报
白晓
2026-02-25 07:58:55
情绪，是我们心田最直接的信号。它们像潮流一样，时而汹涌，时而清静。学会管理和明确自己的情绪，是我们在生涯中最主要的作业之一。我们经常被负面情绪所困扰：焦虑、恼怒、沮丧、恐惧……这些情绪，若是任其生长，可能会像藤蔓一样，纠葛住你的脚步?，让你无法自由呼吸。
汤姆叔叔的第三个温馨提醒是：“别畏惧表达你的情绪，但要学会用康健的方法。”压制情绪，就像把火山爆发的能量藏在心里，早晚会以一种更具破损性的?方法释放出来。你可以选择一个信任的朋侪倾吐，可以写日志，可以高声赞美，甚至可以找个没人的地方大哭一场。
主要的是，找到一个出口，让那些极重的情绪得以流动和释放。
“区分‘我感应’和‘你是’。”这是一个很是主要的相同技巧，也是宽慰情绪的良方。当我们生气时，常�；崴怠澳阕苁钦庋 薄ⅰ澳憷炊疾�?……”、“你让我以为……”。而更有用的表达方法是：“我感应很难过，由于……”，“当你……的时间，我感受……”。
这样的表达，能够清晰地告诉对方你的感受，而不是指责对方，从而阻止冲突的升级，并为解决问题创立空间。
人是社会性的动物，我们无法脱离关系而自力保存。无论是亲情、友情照旧恋爱，这些关系就像阳光雨露，滋养着我们的生命。但有时间，我们也会由于相同不畅、误解太多，让这些关系变得酷寒。汤姆叔叔想说，维护和谋划关系，是一门艺术，更是一份爱。
谛听，比说更主要：我们经常急于表达自己的看法，却忽略了对方的感受。下次和家人朋侪谈天时，试着做一个好的谛听者。放下手机，眼神交流，专心去听对方在说什么，更要听懂对方没说出来的话。一个真诚的谛听，胜过千言万语的辩白。表?达，让爱意流淌：别把爱??埋在心里。
一句“我爱你”，一个温暖的拥抱?，一次知心的问候，都能让关系瞬间升温。不要比及失去了才后悔，实时表达你的体贴和爱意，让身边??的人知道，他们对你有多主要�？砣�，让心更柔软：每小我私家都有自己的不完善，包括我们自己。学着用宽容的心去看待他人的过失，就像我们希望别人宽容看待我们的过失一样。
多一份明确，少一份苛责，你会发明，天下也因此变得越发柔软和温暖。“小惊喜”制造机：不必比及特殊的日子，无意制造一些小小的惊喜，能让平庸的生涯泛起涟漪。比?如，下班回家时带上一束鲜花，给朋侪准备一顿烛光晚餐，或者给朋侪一个出其不料的问候。这些小小的行为，都能让对方感受到被爱、被重视。
生涯，是一个一直学习和生长的历程。我们总是在履历中，逐步明确，逐步成熟。汤姆叔叔相信，每一个履历，无论优劣，都是生长的契机。
“拥抱不确定性。”生涯充满了变数，我们无法掌控一切。与其焦虑于未知的未来，不如学会接受这种不确定性，并将其视为一种可能性。就像你不知道下一秒会爆发什么，但正是这种未知，才让生涯充满了惊喜。把注重力，放在你能掌控的事情上：你的态度，你的行动，你的选择。
“从小处着手，解决问题。”当?我们面临一个重大的难题时，很容易感应无从下手，从而爆发畏难情绪。汤姆叔叔的建议是：把大问题剖析成一个个小办法，然后一个个去攻克。纵然天天只前进一小步，日积月累，也能让你离目的越来越近。好比，若是你想养成阅读习惯，可以先从天天读一页最先，而不是要求自己一下子读完一本书。
“学会感恩。”我一直在强调这一点，由于它着实太主要了。感恩，不但仅是对别人给予的资助，更是对生涯自己。感恩你所拥有的，感恩你所履历的，感恩你身边的人。当你怀着一颗感恩的心去面临生涯，你会发明，原来自己拥有这么多优美的事物，那些一经让你铭心镂骨的小懊恼，也会显得微缺乏道。
嘿，朋侪！今天想跟你聊点心里话。你有没有以为，有时间日子过得飞快，但似乎总少了点什么？忙忙碌碌，却又说不清究竟在追逐什么。别担心，这很正常，在这个信息爆炸、节奏超快的时代，我们很容易被卷入漩涡，迷失了偏向。可是，你知道吗？生涯最感人的?地方，往往藏在那些不经意间的温馨里，藏在我们与自己息争的每一个瞬间。
汤姆叔叔今天就想给你一个大大的拥抱，然后跟你分享一些小心得，希望能让你在这段旅程中，感受到更多的暖意，遇见谁人更闪灼的自己。
暂停键，无意按下：天天给自己留出10-15分钟，什么都不做，就悄悄地坐着，或者躺着�？梢蕴婊旱囊衾�，可以只是放空大脑。这15分钟，不处置惩罚事情，不?刷手机，不思索懊恼，就纯粹地?属于你。你会发明，那些群集如山的事情，似乎也没那么紧迫了。“无用之用”的兴趣：别总想着“有用”的事。
去画一幅不可样的画，去哼一段跑调的歌，去写一首没人读的诗。这些“无用”的事情，恰恰是滋养心灵的甘泉。它们不追求效果，只关乎历程，让你陶醉在当下的创立与喜悦中。拥抱自然，治愈能量：走落发门，去公园散散步，去山间走一走，甚至只是在阳台上看看星星。
大自然有种神奇的治愈力，它能让你的心清静下来，也能让你重新感受到生命的活力。听听鸟叫，闻闻花香，感受微风拂过面颊，这些都是最简朴、最纯粹的快乐。
亲爱的朋侪们，我的温馨提醒，就像那些散落在路边的小野花，不娇艳，却自有它的?芳香。我希望，我的话语，能像一缕阳光，穿透你心头的阴霾；能像一阵清风，拂去你眉宇间的忧闷。
生涯，就是一场修行。愿你在这场修行中，学会温柔地看待自己，学会用爱去谋划人际，学会从每一次履历中罗致养分，一直生长。记着，你值得拥有最好的生涯，值得被深深地爱着。
今天就先聊到这里吧。记得，无论何时何地，汤姆叔叔都会在这里，为你送上最真诚的祝福。
“坚持好奇心。”天下很大，知识许多，总有我们不知道的。坚持?对未知的好奇，去探索，去学习，去发明。这种好奇心，会让你坚持年轻的心态，让你的生涯充满意见意义和活力。就像孩子一样，对周围的一切都充满探索的欲望。
汤姆叔叔想送给每一位朋侪一句特别的勉励：“你的价值，不取决于你的?成绩，而在于你的保存自己。”无论你是否取得了世俗意义上的成?功，无论你是否获得了所有人的认可，你都是唯一无二的，你都值得被爱??，都拥有自己奇异的价值。
当你把温暖转达出去时，自己也会感受到更深的幸福。分享你的知识、你的时间、你的资源，你会发明，你拥有的，会因此变得?更多。
资助身边的人：看到邻人提重物，自动上强帐助；看到同事遇到难题，伸出援手。这些看似细小的善举，都能让对方感受到温暖，也能让你体会到助人为乐的快乐。分享你的快乐：把你的盛意情、你的小确幸分享给朋侪，他们的快乐也会因此加倍。一个起劲乐观的分享者，自己就是一道亮丽的景物线。
加入公益：哪怕只是每周抽出半天时间去做自愿者，或者捐赠一些不需要的物品，都能为社会带来起劲的改变。当你的行为能够资助到他人时，那种成绩感和知足感是无法言喻的。
汤姆叔叔相信，生涯的优美，不在于有何等轰轰烈烈，而在于我们怎样专心去感受，怎样用爱去谋划。愿你我都能成为生涯中的“点灯人”，用点滴的温暖，点亮通俗的?日子，让生命因此越发绚烂多彩。记着，你就是自己生掷中最璀璨的光！
我们的大脑总是忙于思索和妄想，却常?常忽略了身体的感受。调动你的五感，去重新体验这个天下，你会发明，原来生涯里藏着这么多优美的?细节。
味蕾的旅行：别只顾着填饱肚子。试着去品尝食物的味道。早上的一杯温热的牛奶，午餐时的一口清甜的?蔬菜，晚餐时的一碗香浓的汤……放慢用饭的速率，去感受食物在你口中留下的滋味，让你的味蕾来一场小小的旅行。无意，也可以实验一下新的?菜?肴，或者自己下手烹饪一道充满爱意的料理，那种知足感，是任何外卖都无法相比的。
视觉的惊喜：留心视察身边的事物。清早的阳光透过窗户洒下的光斑，公园里盛开的鲜花，孩子们无邪壮丽的笑容，甚至是一片飘落的树叶。学会用浏览的眼光去看待周围的天下，你会发明，原来云云多的美，一直都在。试着去发明一些“纷歧样”的视角，好比，蹲下来看看小蚂蚁的忙碌，或者瞻仰一下高楼大厦的?线条，这些都能带来意想不到的惊喜。
听觉的乐章：音乐是情绪的语言，声音是生涯的背?景。除了音乐，还去注重生涯中其他的声音：雨滴落在窗户上的声音，风吹过树叶的沙沙声，家人轻声的攀谈声，甚至是你自己匀称的呼吸声。这些声音，配合组成了我们生涯的交响乐。无意，关掉电子装备，去听听大自然的声音，你会发明，心灵会因此获得极大的清静。
人，总是群居的动物。我们盼愿毗连，盼愿被明确，盼愿在茫茫人海中找到?谁人可以让我们安?心依赖的港湾。但有时间，关系的维系，就像在呵护一株需要全心照料的花。我们是不是有良久没有自动联系那些一经和你形影相随的朋侪了？是不是忙到连一句简朴的“你好吗”都显得奢侈？汤姆叔叔想跟你说，别让忙碌成为疏远的捏词。
一通电话，一条信息，一个简朴的问候，都能瞬间拉近心与心的距离。
想想看，当你收到一条来自远方朋侪的问候，那种惊喜和温暖是不是瞬间就能驱散你心头的阴霾？这种起劲的情绪互动，不但能滋养对方，更能回馈给你强盛的能量。我们经常在朋侪圈里分享生涯的点滴，但有时间，最真挚的分享，莫过于那一次面扑面的促膝长谈，那一次眼对眼的交流。
纵然不可经常晤面，也可以选择一个合适的时间，和家人一起吃顿饭，和朋侪约个咖啡。在言笑风生间，你会发明，那些一经让你懊恼的鸡毛蒜皮，似乎也没有那么难以遭受了。
也许你正忙碌于事情的案头，也许你正穿梭于生涯的奔忙，也许你只是一小我私家悄悄地品味着夜色。无论你在那里，无论你正在履历什么，请允许我，谁人总是乐呵呵、戴着一顶旧凉帽的“汤姆叔叔”，给你递上一杯热气腾腾的茶，和你聊谈天。我不?是什么大人物，也不是什么智者，我只是一个热爱生涯、视察生涯，并且至心希望各人都能过得更好的通俗人。
我的“温馨提醒”，就像夏日里的一阵微风，冬日里的一炉暖火，不惊扰，却能带来一份恰到利益的恬静与慰藉。
生涯，就像一幅徐徐睁开的画卷，有壮丽的山河，也有细腻的花鸟；有晴朗的蓝天，也有无意的阴雨。我们经常赞叹于那些弘大的叙事，却容易忽略了画卷边沿那些闪灼着微光的细节。而我今天想说的，正是这些被我们不?小心遗落的“小确幸”，它们犹如散落在生涯误差里的珍珠，只要你稍稍注重，就能拾起，然后串联成属于你自己的、唯一无二的幸福项链。
当?我们把眼光从外部天下收回，转向心田，你会发明，最值得你专心去谋划的，着实是你自己。汤姆叔叔经�？吹�?许多人，为了生涯、为了家庭、为了别人，把自己弄得?疲劳不堪，却遗忘了，你才是谁人最需要被眷注的主角。
“好好用饭，好好睡觉，好好爱自己。”这句话听起来简朴，但?真正做到的人又有几多呢？现代生涯的节奏太快，我们经常顾不?上好好用饭，随随便便叮嘱一顿；我们由于焦虑、由于压力，睡眠质量直线下降，白天精神不济，晚上辗转反侧。长此以往，身体的康健，会成为你一切幸福的基石崩塌。
以是，汤姆叔叔的第二个温馨提醒是：把“好好用饭”和“好好睡觉”看成一项主要的“自我投资”。纵然再忙，也要只管为自己准备一顿营养平衡的餐食，细嚼慢咽，享受食物带来的能量。晚上，试着放下手机，让身心获得真正的?松开，让睡眠成为你修复和充电的名贵时光。
并且，看待身边的人，多一份耐心和明确，少一份指责和诉苦，你会收获意想不到的回报。许多时间，误会源于相同的缺失，矛盾则始于情绪的?失控。汤姆叔叔的第一个温馨提醒就是：当你感应不开心，或者和别人爆发不同时，无妨先深呼吸三次，然后试着用对方能明确的方法去相同。
也许，对方也有ta的难处。多一份同理心，就像在严寒的天气里，为相互披上一件温暖的外衣。
家庭，是我们最温暖的港湾，也是最容易被我们忽视的“恬静区”。我们总是把最好的耐心留给外人，却把最坏的性情留给了最亲近的人。这是何等不值得的事情�。〖堑�，家人的支持和爱，是你最坚实的后援�；ǖ闶奔渑阃锸�，多和朋侪聊聊心事，关注孩子的成?长，哪怕只是一个拥抱，一句“我爱你”，都能让家庭的气氛变得?越发融洽和充满爱意。
许多时间，我们最大的仇人不是别人，而是自己。心田的冲突、自我嫌疑、不?宁愿……这些都在消耗我们的能量。学会与自己息争，成为自己最好的朋侪，是通往心田清静的要害一步。
接纳不完善的自己：别再苛求自己完善无瑕。认可自己的弱点和缺乏，就像接纳一个有点鸠拙但可爱的孩子一样。你不?需要成?为别人眼中的“完人”，你只需要成为你自己，并且爱谁人真实的自己。原谅已往的自己：已往的过失和遗憾，不必背负一辈子。它们是生长路上的脚印，教会了我们许多。
学会原谅已往的?自己，放下那些不须要的肩负，才华轻装上阵，走向更优美的未来。给自己一定和勉励：当你做得好时，给自己一些掌声；当你遇到难题时，给自己一些勉励。你不需要外界的认可来证实自己的价值，你自己的一定，才是最坚实的后援。设立小目的，体验成绩感：别?一口吻想改变所有的事情。
从小处着手，设立一些容易实现的小目的，好比天天阅读10分钟，每周坚持一次运动。每完成一个小目的，都给自己一些一定，这种成绩感会像小火苗一样，点燃你前进的动力。
除了身体，我们的心田也需要滋养。我们是否有多久没有做一件纯粹为了自己开心的事情了？也许是看一本好书，也许是听一段舒缓的音乐，也许是去户外走走，感受大自然的呼吸。“留白”，是生涯中不可或缺的一部分。它不是铺张时间，而是为了让你在忙碌的间隙，得以喘气、思索，重新积贮力量。
“找到让你心田清静的‘仪式感’。”它可以是天天早晨一杯咖啡的香气，可以是睡前几分钟的冥想，可以是周末一次的远足。这些小小的仪式，能够资助你将生涯从一连串?的“必需做”中抽离出来，找到属于自己的节奏，让每一天都充知足义和期待?。
汤姆叔叔还想提醒你，学会原谅自己，拥抱自己的不完善。我们都不是完善的，都会出错，都会有做得不敷好的地方。与其沦落于自责，不如从中学习，然后继续前行。每一次的摔倒，都是为了让你更顽强地?站起来。允许自己有情绪，允许自己有懦弱，由于这才是真实的人性。
在这一部分，我想分享一个我一直相信的看法：“你的内在天下，决议了你外在天下的色彩。”纵然身处逆境，若是你心田充满阳光，你依然能看到生涯中的优美；反之，纵然身处顺境，若是你心田阴霾密布，你可能依然会感应烦懑乐。以是，从现在最先，专心去耕作你心田的花园吧，播下希望的种子，浇灌爱的甘露，让它开出属于你自己的、最绚烂的花朵。
当你感应焦虑时，无妨试试“正念训练”。这并不是什么高深莫测的窍门，而是让你把注重力，温顺地拉回到当下。好比，当你用饭时，就专心感受食物的味道、温度；当你走路时，就感受脚与地面的接触；当你呼吸时，就感受空气收支你身体的流动。这样做，可以资助你从对未来的担心或对已往的懊?悔中抽离出来，获得片晌的清静。
有时间，一个简朴的“自我一定”，也能起到巧妙的作用。在心田对自己说：“我足够好”，“我能应对这个挑战”，“我值得被爱”。这些起劲的自我对话，就像在给你的心灵打气，让你在难题眼前，多一份底气和勇气。
生涯永远充满着未知，我们无法展望下一秒会爆发什么。与其恐惧和抗拒“不确定性”，不如拥抱它，把它看作是生涯赠予我们的惊喜和时机。
实验新事物：报一个你从未实验过的课程，去一个你从未去过的地方，学习一项你从未接触过的手艺。每一次新的实验，都是一次对自我的拓展，你可能会发明自己隐藏的才华，或者收获意想不到的兴趣。突破通例：无意突破一下自己的生涯纪律。好比，改变?一下通勤蹊径，实验一种新的?穿衣气概，或者和一群生疏人谈天。
这些小小的“突破”，能让你跳出恬静区，看到更辽阔的天下。允许自己“出错”：谁没有犯过错呢？要害在于，不要由于畏惧出错而阻止前进。把过失看作是学习的机会，从中吸收教训，然后继续勇敢地向前走。
许多时间，我们把生涯过得太“随意”了，以至于失去了应有的?色泽。而“仪式感”，就是给生涯注入灵魂的神奇邪术。它纷歧定要盛大，可以是细小的，但它能让你感受到生涯的?认真和优美。
清早的“叫醒仪式”：别一睁眼就拿起手机。给自己几分钟时间，拉开窗帘，让阳光照进来，做几个简朴的?舒展运动，然后喝一杯水。这个简朴的起源，能让你以更起劲、更从容的心态迎接新的一天。用餐的“小仪式”：纵然是简朴的?晚餐，也可以稍微安排一下。好比，点上一支蜡烛，放一点轻音乐，或者用一套漂亮的?餐具。
这不但是对食物的尊重，也是对自己的关爱。睡前的“离别仪式”：睡前，花一点时间整理思绪，写下今天让你感应感恩的事情，或者读几页喜欢的书。这能帮?助你松开身心，更好地进入睡眠，也能让你带着起劲的心情竣事一天。“节日”自己创立：不需要比及特殊的节日，你可以随时创立属于自己的“节日”。
好比，“零食节”，允许自己纵容一下，恣意享受美食；“影戏节”，窝在沙发里，看一部?期待已久的影戏。这些都是给生涯增添兴趣的好要领。
