南方周末
谢颖颖
2026-03-02 05:43:10
高考邻近，空气中弥漫着一种特别的气息，那是主要、期待与压力的混淆体。在这个要害时期，每一个家长都希望能为孩子提供最好的?资助，让他们以最佳状态迎接挑战。“最好的资助”并非总是显而易见的，有时，我们容易陷入误区，以为物质上的丰� ；蛱摹罢展恕本湍芙饩鲆磺�。
现实上，高考备考最需要的“营养”，往往不是那些看得见摸得着的，而是藏在一样平常的细节里，融在与孩子的互动中。身体是革命的资源，这句话在高考这一“战争”中尤为主要。一个康健、精神充分的?身体，是高效学习的基础。怎样在高考前夕，真正地?“看护”好孩子的?身体呢？
纪律的作息是要害。许多孩子为了挤出更多学习时间，会牺牲睡眠，或者熬夜打游戏、刷题。这是一种得不偿失的做法。恒久睡眠缺乏，不但会影响影象力、注重力和头脑的?迅速度，还会导致免疫力下降，更容易生病。以是，家长需要资助孩子建设一个相对牢靠的作息时间，包管富足的睡眠。
这不?仅仅是“催促”，更是“指导”。好比，可以和孩子一起制订一个可行的作息表，强调纪律睡眠的利益，并资助他们抵制诱惑，好比晚上11点后强制断网，或者营造一个清静的睡眠情形。
平衡的饮食同样不可忽视。高考时代，孩子的大脑需要大宗的能量和营养。家长应该为孩子准备?营养富厚、易于消化的餐食。这不料味着要大鱼大肉，而是要保?证蛋?白质、维生素、矿物质的摄入。多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋?白（如鱼、蛋?、瘦肉），主食要粗细搭配，阻止过多油腻、辛辣的食物。
也要关注孩子的饮水，包管身体水分富足。可以凭证孩子的?口胃，花点心思在食物的搭配和制作上，让“舌尖上的营养”成为孩子学习的动力。
运动，也不可被遗忘。虽然备考压力大，但适度的运动反而能缓解疲劳，提升学习效率。短时间的散步、慢跑、做操，都能资助孩子松开身心，舒缓压力，还能增强体质。家长可以陪孩子一起运动，这既是身体上的支持，更是情绪上的?陪同。在运动中，聊聊学习，聊聊生涯，让主要的备考气氛获得一丝喘气。
更深条理地说，家长的“身体力行”也是一种无声的教育。若是你自己生涯不?纪律，饮食不康健，却要求孩子做到，效果自然大打折扣。以是，在体贴孩子身体的也请审阅自己的生涯习惯。一个康健起劲的家庭气氛，对孩子的身心康健有着潜移默化的影响。
虽然，我们也不可忽视孩子的情绪康健。高考的压力，有时会转化为焦虑、急躁、甚至恐惧。这些情绪若是得不到实时疏导，就会严重影响孩子的学习状态和生涯质量。家长需要学会谛听，明确孩子心田的担心，并给予适度的慰藉和勉励。允许孩子表达负面情绪，而不是一味地压制。
有时间，一个拥抱，一句明确的?话，远比?无数的“你应该怎样”来得更有力量。
在这个历程中，家长的角色至关主要。我们是孩子的后援，是他们最坚实的依赖。但我们也要给孩子留出生长的空间，让他们学会自力面临。适度的松手，适度的支持，找到谁人玄妙的平衡点，是所有家长在高考季都需要学习的作业。
当身体的“硬件”获得包管，我们就需要关注孩子的“软件”——也就是他们的心理状态和学习战略。高考不但仅是知识的比拼，更是心态的较量。一个好的学习要领，加上一颗强盛而稳固的心，才华让孩子在科场上施展出最佳水平。
明确与相同是疏导孩子情绪的“万能钥匙”。许多孩子在备考时代，会体现出种种各样的情绪问题：易怒、沉?默、失眠、食欲不?振等等。作为家长，切忌由于心疼孩子而太过焦虑，甚至将自己的焦虑转达给孩子。相反，我们需要坚持冷静，并?站在孩子的角度去明确他们。
耐心谛听他们的?诉说，纵然他们说得语无伦次，也要认真看待?。勉励他们表达自己的感受，无论是压力、恐惧照旧渺茫。可以和孩子一起剖析这些情绪的泉源，并配合寻找解决的步伐。好比，若是孩子对某个科目感应恐惧，可以指导他们将目的剖析，一点点攻克 ；若是他们由于压力大而失眠，可以实验一些松开的要领，如深呼吸、冥想，或者和家长聊谈天。
营造起劲的学习气氛，是为孩子“充电”的主要环节。这个气氛，并非要求家里所有人都“苦大仇深”，而是要让孩子感受抵家庭的支持和明确。家长可以适当镌汰不须要的社交运动，多花时间陪同孩子，但这种陪同不是“监视”，而是“支持”。好比，可以和孩子一起妄想学习时间，但尊重他们的学习节奏 ；可以为他们提供清静的学习情形，但不要过多打搅。
家长的言行也很是?主要。多说一些勉励、一定的话语，少一些指责和诉苦。纵然孩子效果有所升沉，也要坚持平和的心态，相信他们的起劲。
更主要的是，要指导孩子形成科学的学习要领。死记硬背、题海战术往往效果有限，甚至适得其反。家长可以和孩子一起探讨，资助他们找到适合自己的学习方法。好比，是明确型学习者，照旧影象型学习者？是适合自力思索，照旧需要小组讨论？勉励孩子做学习妄想，并学会复盘和总结。
每次模考或训练后，指导孩子剖析错题缘故原由，是知识点不清，照旧审题失误，亦或是粗心大意，并制订刷新步伐。家长可以饰演一个“智囊团”的角色，但不替换孩子思索，而是提供思绪和建议。
适度的松开和娱乐也是备考时代不?可或缺的。长时间的学习会让人身心俱疲，适当的松开可以资助孩子恢复精神，提高学习效率。家长可以勉励孩子在学习之余，安排一些自己喜欢的运动，好比听音乐、看影戏（但注重时长）、和朋侪短暂交流，或者举行一些温顺的体育运动。
主要的是，这些松开运动要适度，不可影响到正常的学习节奏。
也是最要害的一点，家长要相信自己的孩子。高考是孩子人生中的一次主要履历，但它并非终点。纵然效果不如预期，孩子依然有无限的可能。家长要做的，是给予他们unconditionallove（无条件的爱）和支持，让他们明确，无论效果怎样，家永远是他们温暖的港湾。
这种信任和支持，是孩子敢于拼搏、勇往直前的最大动力。
总而言之，高考前夕，家长能够为孩子提供的，最珍贵的“营养”，莫过于科学的?指导、温暖的陪同、坚定的信任，以及无条件的爱。这些，才是帮?助孩子穿越高考迷雾，抵达?梦想彼岸?的最强助力。
